Bugar di kelas

duuuhhh... capek dan pegal dudk seharian di kelas,dari ngerjain tugas hingga menyimak guru mengajar... Eits jangan ngeluh dulu. coba deh,lakukan gerakan pergerangan otot yang bisa bikin rileks tubuh biar ga ngantuk di dalam kelas.These simple but eftective move bisa kamu lakukan di kursi sendiri saat istriahat.

1.

• Dalam posisi duduk,punggung tegak,kedua tangan di pangkuan. Bahu harus dalam keadaan santai.
• Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri perlahan secara bergantian. Rasakan otot leher merengang.
• Lakukan empat sampai lima kali sambil atur nafas.Traik nafas lewat hidung.keluarkan perlahan.
  

2.

• Dalam posisi duduk,badan tegak. Kedua paha dan kaki rapat.
• Luruskan kedua lengan dengan kedua ibu jari saling menyentuh diatas kepala
•  Tarik kedua tangan ke atas sambil tarik nafas dan keluarkan perlahan. Rasakan otot punggung dan tangan tertarik ke atas
• Lakukan empat hingga enam kali masing-masing tahan empat hitungan.

 3.

• Posisi awal sama dengan gerakan step2. Tarik kedua tangan ke ats. condongkan badan ke arah kiri sambil tarik nafas,keluarkan perlahan.Tahan kedalapan hitungan.
• Lakukan gerakan yang sama ke arah kanan. Tahan hingga delapan hitungan. Lakukan dua kiri ke arah kiri dan kanan.

4.

• Posisi awal step 2. Luruskan kedua lengan ke deapan.
• putar pinggang ke arah kanan dan kiri sebanyak empat kali secara bergantian.

5.

• Posisi awal sama dengan step 2 .
• Angkat tangan krir,tekuk ke belakang.Tarik siku ke kiri dengan tangan kanan ke arah belakan kepala.Tahan delapan hitungan
• Lakuakan gerakan sebaliknya untuk tangan kanan. Tahan delapan hitungan. Lakukan bergantian dua kali untuk tangan kanan dan kiri.

Nah.... biar rasa kantuk,pegal,dan jenuh kamu pergi, there are also other things you can do.

1. cuci muka. usahakan selalu bawa sabun muka dan handuk kecil dalam tas.tersiram air dingin,bikin wajah jadi segar
2. daripada ngemil gorengan atau makan bakso, bawa jeruk atau apel.bisa juga jus buah kesukaanmu. pengganjal perut,bisa bawa roti selai. sehat kan...
3. Bawa selalu splash cologne dengan aroma segar.pakai saat kamu suntuk.hmmm...aroma segar bikin semangatmu bangkit gie..